1. 葡萄柚
葡萄柚的熱量極低，半顆的葡萄柚僅含39卡路里，但富含高濃度的維生素C和維生素A。此外，葡萄柚的升糖指數（GI值）低，這有助於保持血糖平穩，對減重或維持體重有所幫助。根據一項對85名肥胖者的研究，他們在飯前攝取葡萄柚或葡萄柚汁12周後，體重減輕了7.1%，並且改善了膽固醇水平。
2. 蘋果
蘋果熱量低，富含高纖維，可提供飽足感，對減肥有幫助。研究指出，相較於飲用果汁，吃整顆蘋果更能減少飢餓感和控制食慾。
3. 莓果類
莓果類水果不僅熱量低，還含有許多關鍵的維生素，可有助於降低膽固醇和血壓，並減少身體的發炎反應。
4. 百香果
百香果不僅熱量低，一顆約18克的百香果只有17卡路里，同時含有豐富的膳食纖維。膳食纖維能夠減緩消化速度，因此延長飽腹感並控制食慾。此外，百香果可能有助於改善血壓和提高胰島素敏感度。
5. 奇異果
奇異果富含維生素C、維生素E、葉酸和纖維，具有高度營養價值，對身體健康有著關鍵的好處。研究指出，奇異果有助於控制血糖、改善膽固醇、以及維持腸道健康，這些優點都對於減肥有所助益。
6. 橘子
橘子的熱量低、富含維生素C和纖維，有助於提升飽足感。研究發現，若要有效減少飢餓感，與喝果汁相比，吃整顆水果的效果更佳。
資料來源：HEHO health & hope